Kostvejledning – Alkohol 🍷🍺🥃
Hvad gør det?
Alkohol tilfører kroppen energi (7 kcal pr. gram), men ingen næringsstoffer – derfor kaldes det ofte “tomme kalorier”. Det forstyrrer din søvn, hæmmer restitution, nedsætter fedtforbrænding og kan svække muskelopbygning. Samtidig påvirker det dit immunforsvar og din hormonbalance negativt.
Hvornår skal du bruge det?
Alkohol er ikke nødvendigt for kroppen. Hvis du vælger at drikke, så gør det bevidst og i moderate mængder – fx til sociale lejligheder. Vær opmærksom på, at din træning dagen efter næsten altid bliver påvirket: lavere energi, ringere performance og dårligere restitution.
Dagligt “indtag”
Der findes ingen sund nedre grænse for alkohol.
Gode valg (hvis du vælger at drikke)
Rødvin i små mængder (antioxidanter, men stadig alkohol)
Lys øl eller spiritus med sukkerfri mixer (færre kalorier)
Dårlige valg (det du bør undgå/begrænse)
Drinks og cocktails med meget sukker (sodavand, sirup, juice)
Shots i store mængder (hurtig påvirkning, nul næring)
Hyppig weekenddrikning, der ødelægger søvn og rytme
Praktiske eksempler
1 øl (33 cl, 4,6%) = ca. 130 kcal
1 glas rødvin (12 cl) = ca. 100 kcal
4 cl whisky/rom/gin = ca. 90 kcal (uden mixer)
1 mojito/cocktail = 200–400 kcal
Strategi
Se alkohol som en “bonus” og ikke en del af din kost. Hvis du vælger at drikke:
Planlæg det til dage, hvor du ikke skal præstere næste morgen
Drik vand ved siden af
Tænk: Er det her værd at gå på kompromis med min træning og restitution?
