Kostvejledning – Proteiner 💪🔥

Hvad gør det?
Protein er kroppens byggesten. Det er nødvendigt for at reparere og opbygge muskler efter træning, men det spiller også en vigtig rolle for immunforsvaret, hormoner og en lang række processer i kroppen.
Uden nok protein bliver restitutionen dårligere, du mister lettere muskelmasse – og du føler dig sjældent helt mæt.

Hvornår skal du bruge det?
Fordel dit proteinindtag jævnt ud over dagen – i alle hovedmåltider og gerne som snacks. Særligt efter træning har kroppen ekstra brug for protein, fordi musklerne her er mest modtagelige for opbygning og reparation.

Dagligt proteinindtag

• Mænd: 1,6 – 2,2 g protein pr. kg kropsvægt
  → 80 kg = ca. 130 – 175 g dagligt

• Kvinder: 1,6 – 2,0 g protein pr. kg kropsvægt
  → 65 kg = ca. 105 – 130 g dagligt

Gode kilder
Kylling, fisk, æg, oksekød, mælkeprodukter, hytteost, linser, bønner, tofu, quinoa.

Praktiske eksempler

• 200 g kyllingebryst = ca. 45 g protein

• 250 g skyr = ca. 25 g protein

• 3 æg = ca. 18 g protein

• 1 scoop whey protein = ca. 25–30 g protein

Strategi
Tænk: “Hvor er mit protein?” hver gang du sammensætter et måltid. Sørg for, at hver tallerken har en tydelig proteinkilde – så er du allerede langt. ✅