Prehab – Lidt ubehag er okay – men hvornår er det for meget? 🤕🚦

Når du genoptræner eller arbejder med skader, er lidt smerte helt normalt.
Men det betyder ikke, at du bare skal bide tænderne sammen og presse igennem alt.

Smerte er et signal – ikke et stopskilt.
Men det kan være et advarselsskilt.

👉 Her er en simpel tommelfingerregel:

🟢 Grøn zone:
Let ubehag eller mild smerte (1–3 ud af 10).
Det føles måske stramt, træt eller ømt – men det aftager, når du bevæger dig.
Her må du gerne fortsætte.

🟡 Gul zone:
Mellem 4–6 ud af 10.
Det begynder at være ubehageligt, men du kan stadig bevæge dig med kontrol.
Her skal du være opmærksom – måske justere vægt, tempo eller bevægelsesbane.

🔴 Rød zone:
7 eller mere ud af 10.
Skarp, stikkende eller tiltagende smerte.
Her skal du stoppe og finde en lettere variation – kroppen prøver at sige fra.

Målet er ikke at undgå al smerte, men at holde dig i den grønne zone.
Det er dér, du udfordrer kroppen nok til, at den tilpasser sig – uden at overbelaste.

👉 Lidt smerte er okay.
For meget betyder, at du skal skrue ned.
Det handler ikke om at være hård – det handler om at være klog. 💪