Kostvejledning – Måltidssammensætning 🍽️⚖️

Et godt måltid handler ikke bare om kalorier – men om balance.
Når du sætter din tallerken rigtigt sammen, får du mere energi, stabilt blodsukker og bedre performance – både i og udenfor træningen.

Tænk måltidet som bygget op af 4 elementer 👇

🥩 Protein – fundamentet
Styrker muskler, restitution og mæthed.
👉 Kylling, æg, fisk, magert kød, bønner, linser, græsk yoghurt.

🥦 Grøntsager og fibre – volumen og næring
Fylder uden at overfylde. Støtter fordøjelsen og energien.
👉 Spis farverigt – jo flere farver, jo bedre.

🍚 Kulhydrater – brændstoffet
Giver energi til træning og restitution.
👉 Ris, kartofler, havre, frugt, brød.
Spis mest kulhydrat før og efter træning.

🥑 Fedt – stabil energi og hormoner
Hjælper kroppen med at optage vitaminer og holder dig mæt.
👉 Nødder, frø, avocado, olivenolie, fede fisk.

💧 Bonus: Væske og salt
Drik vand i løbet af dagen, og husk salt når du sveder.

Tænk: “Byg din tallerken, ikke bare dit kalorieindtag.”
Et balanceret måltid = en balanceret krop. 💪