Kostvejledning - TEF - den sidste brik i regnskabet 🔥

TEF står for Thermic Effect of Food – altså den energi din krop bruger på at fordøje, optage og omsætte maden du spiser.

Det udgør omkring 5% af dit daglige kalorieforbrug, og selvom det måske lyder lidt, spiller det faktisk en vigtig rolle, især når du vil optimere din performance eller din kropssammensætning.

👉 Protein har den største termiske effekt – kroppen bruger helt op til 20-30% af energien bare på at nedbryde det.
👉 Kulhydrater ligger omkring 5-10%,
👉 Fedt kun omkring 0-3%.

Så når du spiser proteinrigt, får du ikke bare bedre restitution og muskelopbygning – du forbrænder flere kalorier bare ved at spise.

Det er den sidste brik i BMR, NEAT, EAT og TEF – og endnu en grund til, at kosten betyder mere end folk tror.