Prehab – Det må gerne gøre ondt, når du genoptræner… men det behøver ikke 🩹💪
Når du genoptræner efter en skade, er det helt normalt at opleve ubehag. Smerte er ikke altid et tegn på, at noget er galt – ofte er det kroppens måde at fortælle, at den arbejder i et område, som ikke har været belastet i lang tid.
Men der er forskel på godt ubehag og dårlig smerte:
Godt ubehag: Ømhed, trætte muskler, et stræk eller et pres, der føles uvant, men til at holde ud.
Dårlig smerte: Skarp, jagende eller brændende smerte – eller smerter, der bliver værre, jo mere du arbejder.
Målet med prehab og genoptræning er ikke at presse dig til grænsen, men at genopbygge styrke, stabilitet og tryghed i bevægelsen – skridt for skridt. Derfor behøver det ikke gøre ondt for at virke. Faktisk kommer du ofte længere ved at finde øvelser, som føles udfordrende, men ikke smertefulde.
Vi bruger udtrykket “down the continuum”. Det betyder, at vi skalerer en øvelse så langt ned, at vi finder en variation, der ikke skaber smerte – kun lidt “godt ubehag”.
Et eksempel kan være et Back Squat, som skaleres ned til et Air Squat. Du træner stadig den samme bevægelse og de samme muskler – men på et niveau, som kroppen kan håndtere. Når det så føles let og smertefrit, er det tid til at skrue op til næste trin.
Det lyder enkelt, men vi ved, at det kan være svært selv at vurdere, hvor grænsen går. Det er derfor, vi er her: for at hjælpe dig med at finde den rigtige øvelse på det rigtige tidspunkt – så du kan komme sikkert og stærkt tilbage.
